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更年期女性「每天踮腳10下」有4大好處！專家認證激推 顧肌力又護骨骼
- 隨著年齡增長，女性進入更年期後，受到荷爾蒙變化影響，肌肉與骨骼健康也需要更加留意。不過，想要維持下半身肌力，不一定得進行高強度運動。日常生活中簡單的「踮腳尖」，就是一種容易上手的運動方式。日本網站指出，將腳跟反覆抬起、放下的運動稱為「提踵運動」（Calf Raise），主要透過自身體重活動小腿肌肉，不僅有助於維持腿部肌力，也能為骨骼帶來適度刺激，對更年期女性而言，是值得嘗試的日常運動。即使平常不擅長運動，也可以先從每天10次開始。 腓腸肌、比目魚肌 負責行走與站立穩定 小腿看似只是單一肌肉群，其實主要由腓腸肌與比目魚肌組成，兩者...
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